10 фактов о питании для игроков, которые будут полезны для вас

Я могу поесть с майонезом, сколько воды нужно пить каждый день и удивляются, почему девушка любит Макдональдс.

Наши спонсоры:

Из тульского «Арсенала» хороший врач. И хотя, как он сам сказал: «медицина — вторая точности наука после философии», который он так страстно рассказывает о своем деле, не верю в это все просто невозможно. Прочитать советы Александра Rezepova, которые последовали за власть игроки «Динамо» и ЦСКА. Что-то обязательно пригодится.

10 фактов про питание футболистов, которые пригодятся и вам Александр Rezepov

Фото: «Чемпионат»

1. В дешевый фаст-фуд, плохо все. В общем, все

«Для профессионального спортсмена фастфуд-это яд. Много калорий, полезные свойства, по крайней мере, полно консервантов. Из-за этой пищи организм не получает необходимых питательных веществ и большое количество энергии откладывается в жиры. Я имею в виду не домашние бутерброды и фирменные кафе быстрого питания в эконом-классе, который мы все знаем. Картофель фри, например, после приготовления может не портиться в течение длительного времени (консервантов, ГМО, усилителей вкуса, добавок).

Часто при приготовлении используется масло, которое должно быть чаще, чем это происходит изменен. Поэтому в кишечнике, эта пища перерабатывается с трудом, и полезный эффект от него ноль. Я работал в ЦСКА и Леонид Слуцкий может позволить себе взглянуть на фаст-фуд. Но, по крайней мере, он тренер, но когда есть действующий игрок».

[добавьте]https://twitter.com/andrey_mil/status/267728461722947584[/добавьте]

2. Ужинать как минимум за четыре часа до сна

«А потом пять. Иначе организм восстанавливается и клетки сна будет оставлять кровь на переваривание пищи. К сожалению, игроки на тренировочной лагерь накачали вечером, поэтому на ужин, они чаще всего около 20 часов. Есть выход: вы можете съесть рыбу с овощами и салат, который переваривается около трех часов. К тому же игроки энергетический обмен выше, поэтому переваривание происходит более быстро, чем нормальный. Но все-таки желательно съесть до 20 часов».

Пока сделка с DOC, решают выяснить, какие игроки есть сегодня. Написать. Первый говорит Беляев: «риск съели рыбы, некоторые овощи, залитые оливковым маслом. На десерт, дыня, клубника и мандарин». Вкусные.

10 фактов про питание футболистов, которые пригодятся и вам Максим Беляев

Фото: «Чемпионат»

3. Ежедневный стул-это обязательно!

«Я понимаю, что это не скажу, но уверен, что для достижения высоких результатов в спорте, необходимо иметь регулярные испражнения — желательно каждое утро. Таким образом, кишечник опорожняется и не копить в себе токсины. Понятно, что в частый стул это не хорошо, но если у человека есть запоры, то происходит обратное поглощение токсинов организм от накопленных каловых масс. В конце концов, интоксикация, снижение производительности, травматизм. Что помогает при запорах? Сухие корма, не хватает жидкости и супы, нехватка клетчатки, которая есть во многих овощах.»

4. Закуски как психологический ход

«На полу игроки часто представляет собой таблицу с орехами, соками и сухофруктами. Я сторонник того, чтобы покончить с едой после ужина. Кисломолочный можно пить кефир, айран, съесть творог. Два или три сухой чернослив и ночью вы можете съесть. Кроме того, мы поставили их на стол, чтобы игроки могли в любое время поднять твое настроение — у них сильный стресс. Как вы знаете, любое блюдо, если желательно, быстрый способ получить прилив эндорфина (гормона радости). Иногда это необходимо».

10 фактов про питание футболистов, которые пригодятся и вам

Фото: «Чемпионат»

5. Во время тренировки лучше съесть конфет в день

«Я считаю, что сахар вреден, в том количестве, которое потребляет современный человек. Мы можем получить ту же сладость из фруктов, сушеные фрукты, которые содержат фруктозу или мед. Сахар вызывает резкий рост инсулина, а это снижает выработку тестостерона. Это может спровоцировать сахарный диабет и другие изменения в структуре тела. Если игроки хотят съесть десерт, то лучше оставить его на обед. От момента засыпания организм начинает вырабатывать гормон роста, концентрация которых падает до 12 полудня. Если в это время давать ему сахар, прервали процесс восстановления. Допустимая доза для спортсмена? Не более 100 граммов, один-два раза в неделю».

Второй ответ исходит от Бакаева. «Рис с куриными крылышками, стакан простой воды. Больше овощей — огурец и помидор».

10 фактов про питание футболистов, которые пригодятся и вам Зелимхан Бакаев

Фото: «Чемпионат»

6. Фрукты не подходят для всех

«В плодах содержится в основном фруктоза и медленно усваиваемые сахара — они по-разному усваиваются организмом. Фрукты могут быть съедены в любое время дня. Другой вопрос, что некоторые фрукты очень калорийны. Два банана, вы можете заменить один прием пищи. Поэтому, если вы пытаетесь сбросить вес, это нужно учитывать».

10 фактов про питание футболистов, которые пригодятся и вам

Фото: «Чемпионат»

7. Молоко только до 21 года

«До 21 года коровье молоко можно пить, но после — не стоит. С возрастом снижается концентрация фермента, который расщепляет лактозу молока и имеют проблемы с пищеварением — вздутие живота и другие аспекты. И даже если с кишечником все в порядке, рекомендую заменить цельное коровье молоко или безлактозные молочные продукты — кефир, айран, кумыс или пить козье молоко.»

8. Пусть алкоголь

«Я не люблю алкоголь в профессиональном спорте. Во-первых, это высокая калорийность в 1 грамме алкоголя 7 единиц калорий. Вместо тела усваивать белки для восстановления структуры мышц, он сосредоточен на переваривании алкоголя и извлечение из него энергии. Во-вторых, мочегонный эффект: выводит нужные игроку вещества. Я не говорю про снижение тестостерона.

Другое дело, что если это бокал хорошего пива или сухого вина, это может быть хорошим средством для снятия психического и эмоционального напряжения. Есть команд, после игры или тяжелых тренировок. Здесь надо говорить не о «питательные вещества», которые содержатся в пиве или вине, и о психологическом воздействии алкоголя на организм: расширение сосудов, угнетение коры головного мозга, который сильно возбуждает.»

Наконец, последний ответ от Миша Левашов. «Морковный сок!». Подтверждение приходит в фотографию. Ну, Ок-ок.

10 фактов про питание футболистов, которые пригодятся и вам

Фото: «Чемпионат»

9. Воды? 2 литра в день

«Вы должны пить воду по потребности, но не менее полутора-двух литров в день. То есть, если нет большой потери жидкости из-за жары или сильных физических нагрузок. Если игрок не пьет нормальный, это может привести к интоксикации и риск повреждения мышц. За одну тренировку команда выпивает около 30 литров воды. Чуть больше литра на человека. Некоторые любят холодную воду и другие теплые, вы должны сделать отдельные контейнеры».

10 фактов про питание футболистов, которые пригодятся и вам Лука Джорджевич

Фото: «Чемпионат»

10. Соусы могут быть!

«Майонез, я бы не рекомендовал и соусы, пожалуйста! Например, свежеприготовленный йогурт соус. Мы всегда просим приготовить Болоньезе, песто. Майонез плохо, потому что там сухое молоко и растительные жиры, пальмовое масло, консерванты. Все, что может храниться годами, полезны для спортсмена, чтобы быть. Кетчуп это тоже касается, лучше заменить на томатный соус. Хотя Игорь Семшов, например, майонез любит — и даже сейчас он всегда-Палокко».